دانشمندان با بررسی عوامل متعدد تاثیرگذار بر سلامت انسان، راز رسیدن به عمر 100 ساله را کشف کرده‌اند. این کشف نه تنها به افزایش طول عمر کمک می‌کند، بلکه مانع از بروز بیماری‌های مزمن نیز می‌شود.
مقدمه
بسیاری از افراد آرزوی داشتن عمر طولانی را دارند، اما مهم‌تر از آن، زندگی بدون وابستگی و بیماری در سنین پیری است. همه ما پیرمردان و پیرزنانی را تصور می‌کنیم که در دوران کهنسالی همچنان شاد، آرام و سالم زندگی می‌کنند. دانشمندان با بررسی دقیق زندگی این افراد، به رازهایی برای دستیابی به عمر 100 ساله و حفظ سلامت در دوران پیری پی برده‌اند. در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه می‌توانید با رعایت نکات کلیدی، به زندگی طولانی و سالمی دست یابید و از کهنسالی لذت ببرید.
کشف رازهای عمر 100 ساله: 4 عامل کلیدی برای زندگی طولانی
در سال 2001 تعداد افرادی که به سن 100 سالگی رسیده بودند، تنها 151 هزار نفر در سراسر جهان بود. اما این رقم در سال 2021 به 573 هزار نفر افزایش یافت. افراد 100 ساله نه تنها نمادی از عمر طولانی هستند، بلکه نسبت به سایر سالمندان کمتر دچار بیماری می‌شوند. بسیاری از این افراد تا اواخر دهه نهم زندگی خود (95 سالگی) همچنان توانایی انجام امور شخصی خود را به‌طور مستقل حفظ می‌کنند.
پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهند که حدود 60 درصد از عمر طولانی و پیری موفق به عوامل ژنتیکی وابسته است، اما تأثیر سایر عوامل نیز غیرقابل انکار است. گروهی از پژوهشگران دانشگاه سیدنی استرالیا به بررسی سبک زندگی و عادات افرادی پرداختند که بین 95 تا 99 سال داشتند. این تحقیقات منجر به شناسایی 4 عامل کلیدی شد که نقش بسزایی در رسیدن به عمر 100 ساله دارند.
این یافته‌ها می‌توانند راهنمایی مفید برای افرادی باشند که به دنبال داشتن زندگی طولانی و سالم هستند.
رژیم غذایی متنوع با مصرف کم نمک: راز طول عمر افراد 100 ساله
افراد 100 ساله معمولاً در طول زندگی خود رژیم غذایی متنوع و متعادلی را حفظ کرده‌اند. این افراد بین 57 تا 65 درصد از انرژی مورد نیاز خود را از کربوهیدرات‌ها، 12 تا 32 درصد را از پروتئین و 27 تا 31 درصد را از چربی تأمین می‌کنند. رژیم غذایی آنها شامل غذاهای اصلی مانند برنج و گندم، میوه‌ها، سبزیجات و منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی و بنشن است، در حالی که مصرف گوشت قرمز را به حداقل رسانده‌اند. این الگوی غذایی شباهت زیادی به رژیم مدیترانه‌ای دارد که به طول عمر و کاهش خطرات سلامتی کمک می‌کند.
یکی از نکات کلیدی در سبک زندگی این افراد، مصرف بسیار کم نمک است. به طور متوسط، آنها روزانه حدود 1.6 گرم سدیم مصرف می‌کنند که مطابق با توصیه سازمان جهانی بهداشت برای مصرف کمتر از 2 گرم سدیم (معادل 5 گرم نمک) در روز است. در جزیره اوکیناوا ژاپن، که بسیاری از افراد آن به عمر 100 ساله دست یافته‌اند، میزان سدیم دریافتی روزانه حتی کمتر و حدود 1.1 گرم است. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بالای نمک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را تا 3.6 برابر افزایش دهد.
با پیروی از این اصول ساده در رژیم غذایی، می‌توان شانس رسیدن به عمر طولانی و سالم را افزایش داد.
خواب کافی و باکیفیت: کلید عمر طولانی و سالم
کیفیت و میزان خواب تأثیر قابل‌توجهی بر سیستم ایمنی بدن، هورمون‌های استرس، و مسائل مرتبط با سلامت قلب و متابولیسم دارد، از جمله چاقی و فشار خون بالا. تحقیقات علمی متعدد نشان داده‌اند که خواب کافی و باکیفیت می‌تواند به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند. بنابراین، عجیب نیست که خواب مناسب به‌عنوان یکی از رازهای رسیدن به عمر 100 ساله شناخته می‌شود.
مصاحبه‌ها با افراد 100 ساله نشان داده که 68 درصد از آنها از کیفیت خواب خود رضایت دارند، در حالی که پژوهش‌های انجام شده در سال 2020 در 13 کشور مختلف نشان می‌دهد که این میزان رضایت بین 29 تا 67 درصد متغیر است. این آمار نشان‌دهنده اهمیت خواب کافی در دستیابی به زندگی طولانی و سالم است.
دانشمندان توصیه می‌کنند که برای داشتن خواب باکیفیت و مؤثر، انسان باید هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابد. روش‌هایی مانند تنظیم ساعت خواب و بیداری، ایجاد محیطی آرام برای خواب، مدیریت استرس، و انجام تمرینات ورزشی منظم می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. در حالی که خواب کافی به‌عنوان یکی از کلیدهای عمر طولانی مطرح می‌شود، در بسیاری از مراکز شهری و کشورهای پیشرفته، افراد اغلب کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند که این مسئله می‌تواند بر سلامت و طول عمر آنها تأثیر منفی بگذارد.
این 5 عادت ساده عمرتان را طولانی می کند
مصرف محدود دارو: یکی از رازهای طول عمر و سلامت در سنین بالا
دانشمندان بر این باورند که کاهش مصرف داروهای متعدد نیز یکی از کلیدهای رسیدن به عمر 100 ساله است. هرچند که افراد 100 ساله نیز با بیماری‌های مختلف مواجه می‌شوند، این بیماری‌ها عموماً در سنین بسیار بالاتری نسبت به افراد عادی بروز می‌کنند. برای مثال، نیمی از افراد 100 ساله دنیا از مشکلاتی مانند فشار خون بالا، فراموشی یا درجات اولیه زوال عقل رنج می‌برند و به طور متوسط 4.6 دارو را همزمان مصرف می‌کنند.
بیشتر این داروها مربوط به کنترل فشار خون و مشکلات قلبی هستند. پژوهشی مشابه در اسپانیا نشان داد که افراد 100 ساله به‌طور میانگین 4.9 دارو مصرف می‌کنند، در حالی که میانگین مصرف دارو در افراد میانسال حدود 6.7 دارو است. مصرف کمتر دارو توسط افراد 100 ساله می‌تواند نشانه‌ای از وضعیت سلامت بهتر آنها باشد. البته باید توجه داشت که زوال عقل در این افراد ممکن است باعث فراموشی در یادآوری تعداد دقیق داروهای مصرفی‌شان شود.
دانشمندان توصیه می‌کنند تا جایی که ممکن است از مصرف داروهای غیرضروری پرهیز شود و هنگام تجویز داروهای جدید، حتماً نگرانی‌ها در مورد تداخل دارویی با پزشک مطرح شود. مصرف همزمان بیش از 5 دارو می‌تواند به مرور زمان منجر به واکنش‌های ناخواسته و مشکلات جدی در بدن شود.
تاثیر کیفیت محیط زندگی بر طول عمر: راز زندگی 100 ساله
نزدیک به 75 درصد از افراد 100 ساله در سراسر جهان در مناطق روستایی زندگی می‌کنند. مطالعات انجام شده در مناطقی مانند اوکیناوا در ژاپن، ساردینیا در ایتالیا، نیکویا در کاستاریکا، و ایکاریا در یونان نشان می‌دهند که زندگی در طبیعت با طول عمر بیشتر ارتباط مستقیمی دارد. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که زندگی در مناطق سرسبز و طبیعی می‌تواند به کاهش استرس کمک کرده و خطر ابتلا به افسردگی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
به‌طور کلی، افرادی که در روستاها زندگی می‌کنند، معمولاً دیرتر به بیماری‌های مزمن دچار می‌شوند. محیط آرامش‌بخش روستا و نبود آلودگی هوا از جمله عواملی هستند که برخی از دانشمندان به عنوان راز رسیدن به عمر 100 ساله مطرح می‌کنند. این ارتباط نشان می‌دهد که کیفیت محیط زندگی نقش بسزایی در سلامت و طول عمر انسان‌ها دارد.
3 مکملی که طول عمر را افزایش می‌دهند
عوامل دیگر برای دستیابی به عمر 100 ساله: اهمیت سبک زندگی سالم
دانشمندان بر 4 عامل کلیدی برای رسیدن به عمر 100 ساله تأکید دارند، اما نباید تأثیر عواملی همچون سیگار نکشیدن، خودداری از مصرف الکل و فعالیت فیزیکی منظم را نادیده گرفت. همچنین داشتن ارتباطات اجتماعی کافی نیز می‌تواند به طول عمر بیشتر کمک کند و نقش مؤثری در سلامت روان و جسم ایفا کند.
البته باید توجه داشت که ژنتیک همچنان نقش بسیار مهمی در تعیین طول عمر و بروز بیماری‌ها ایفا می‌کند. بنابراین، نمی‌توان با قطعیت گفت که با ایجاد تغییرات سالم در زندگی حتماً تا 100 سال عمر خواهید کرد. جالب است بدانید که برخی از افراد 100 ساله حتی سبک زندگی سالمی نداشته‌اند و عادات عجیبی را در طول زندگی دنبال کرده‌اند.
با این حال، داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر می‌تواند حداقل خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش داده و زمان بروز این بیماری‌ها را به تعویق بیندازد. شاید با این تغییرات، شما نیز بتوانید به عمر 100 ساله دست یابید!
جمع بندی
برای رسیدن به عمر 100 ساله، توجه به عوامل کلیدی مانند تغذیه متنوع و کم‌نمک، خواب کافی و باکیفیت، مصرف محدود داروها و زندگی در محیطی سالم و طبیعی ضروری است. همچنین، سبک زندگی سالم و فعالیت‌های فیزیکی منظم می‌توانند به بهبود سلامت و افزایش طول عمر کمک کنند. اگرچه ژنتیک نقش مهمی در تعیین طول عمر دارد، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می‌تواند احتمال دستیابی به زندگی طولانی و سالم را افزایش دهد.
خبرنگار:فرخنده تاج ابادی