آخرین مطالب

چه ورزش‌های را بعد از 40 سالگی نبایدانجام بدهیم ورزشی - آموزشی ،فناوری ،تحقیقاتی ،دانشگاهی وپزشکی

چه ورزش‌های را بعد از 40 سالگی نبایدانجام بدهیم

  بزرگنمایی:
اگر بالای ۴۰ سال هستید، این نکات به شما کمک می‌کند از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنید و با ورزش‌های جایگزین سالم‌تر، سلامتی خود را حفظ کنید.

در طول سفر تناسب اندام، داشتن عادات ورزشی بد در کنار عادات خوب دور از انتظار نیست. بررسی روتین ورزشی تضمین می‌کند ورزش و حرکات مناسب با سن خود انتخاب کنید، در مسیر درستی برای رسیدن به اهداف خود از ورزش کردن برسید و از تمرین‌هایی که می‌تواند به شما آسیب برساند پرهیز کنید. اگرچه ورزش کردن بخشی مهمی از حفظ سلامتی در سنین بالا است، اما برخی ورزش‌ها و تمرین‌ها امکان آسیب دیدن را بیشتر می‌کنند و در واقع برای سلامتی مفید نخواهند بود.

نیمه دوم زندگی زمان مهمی برای سرمایه گذاری بر سلامتی است تا مطمئن شوید در پیری دچار مشکلات سلامتی نشوید. مشکلات سلامتی، درد و محدودیت‌های جسمی دلایل مهمی هستند که لذت بردن از سنین بالا را غیرممکن می‌کنند. اگر 40 سال به بالا دارید و برای حفظ سلامتی خود تلاش می‌کنید مهم است از این 5 تمرین ورزشی پرهیز کنید. این تمرین‌ها در سنین جوانی بسیار مفید هستند و به حفظ قدرت، تعادل و استقامت شما کمک می‌کنند، اما پس از 40 سالگی به بدن آسیب می‌زنند.

پلایومتریک

پلایومتریک شامل حرکات قدرتی و سرعتی است و باعث بهبود سیستم عصبی-عضلانی می‌شود. این تمرینات برای جوانانی که به طور حرفه‌ای ورزش می‌کنند عالی است، اما در سنین بالا می‌تواند باعث آسیب دیدن مفاصل مانند ستون فقرات شود. پس از 40 سالگی برای حفظ سلامت زانوها، لگن و ستون فقرات، بهتر است از تمرین‌هایی با قدرت و سرعت کمتر لذت ببرید. برخی از گزینه‌های مناسب برای جایگزینی شامل تمرینات قدرتی، پیاده روی یا آهسته دویدن یا یوگا است.

دوی سرعت

تمرینات تناوبی با شدت بالا ممکن است تمرینات بسیار محبوبی باشند، اما هرچه حرکات شما سریعتر باشد، بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرید. پس از 40 سالگی به زمان استراحت طولانی‌تر نیاز خواهید داشت و بهتر است سرعت خود را کاهش دهید و از ورزش‌هایی که نیاز به دوی سرعت دارند، خودداری کنید. در عوض، بهتر است یک یا دویدن آهسته را انتخاب کنید. این شکل ورزش‌ها کمتر منجر به آسیب می‌شوند.

کرانچ و دراز و نشست

افزایش سن با تغییرات طبیعی بسیاری در بدن همراه است. به عنوان مثال، در سنین بالا ستون فقرات بیشتر مستعد آسیب است و لازم است رژیم ورزشی را با در نظر گرفتن آن تطبیق داد. تمریناتی مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار غیرضروری به گردن و کمر وارد می‌کنند. حرکت پل باسن یا برد-داگ جایگزین‌های مناسبی هستند که به حفظ سلامتی ستون فقرات کمک می‌کنند در عین حال خطرناک نیز نیستند.

نادیده گرفتن تعادل

با افزایش سن خطر زمین خوردن در حین ورزش کردن بیشتر می‌شود. به همین دلیل بسیار مهم است که از بازی جلوتر باشید و تا جایی که می‌توانید زودتر در زندگی روی تعادل خود کار کنید. اگر تعادل خوبی دارید و می‌خواهید آن را در طول زمان حفظ کنید، تمرین کیک بک 3 جهته ایستاده با وزنه را انجام دهید. اگر تعادل شما دیگر مثل قبل نیست، می‌توانید برای چند جلسه فیزیوتراپی به پزشک مراجعه کنید و تمرینات بهتری برای بهبود تعادل خود آغاز کنید.

فراموش کردن نرمش

حرکات نرمشی و کششی هیچوقت نباید فراموش شوند. نادیده گرفتن این بخش مهم از فرآیند سرد کردن آسان است، اما انجام حرکات کششی پس از پایان تمرین باید به یک عادت تبدیل شود. اگرچه شاید فراموش کردن حرکات کششی پس از ورزش در جوانی تأثیر منفی زیادی نداشته باشد، اما در سنین بالا می‌تواند مشکلات بزرگی ایجاد کند. عضلات سفت باعث کشیده شدن مفاصل و در نتیجه درد و ناراحتی می‌شوند. فشار طولانی‌مدت روی مفصل می‌تواند منجر به آرتروز شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

چه ورزش‌های را بعد از 40 سالگی نبایدانجام بدهیم

افزایش هزینه ساخت نهضت ملی مسکن به متری 18 میلیون تومان

ازبررسی راهکارهای گسترش چتر بیمه ای دراستان یزدخبرداد

آغاز فرایند ثبت نام در دوازدهمین آزمون مشترک فراگیر استخدامی دستگاه‌های اجرایی استان یزد

همزمان با روز نوجوان ودانش آموز: کارگاه آموزشی ازدواج و فرزندآوری برگزارشد

زنان زرتشتی برای پوشش اغلب از رنگ‌های شاد و پارچه‌های خاص استفاده می‌کنند

درحال حاظرفعال‌ترین هنرمندان استان یزد؛ هنرمندان نمایشی هستند

استان یزد درشاخص توسعه یافتگی IDI رتبه دوم کشوری دارد

رسانه‌های واطلاع‌رسانی درمساجدبه منظورآگاهی‌بخشی وترویج مقاومت است

خواص درمانی سیر+قورت دادن یاجویدن

تاریخ صدور فیش حقوق بازنشستگان اعلام شد

اعلام جزئیات جدید از تعرفه ریجستری آیفون 16 وارداتی و مسافری

فرصت طلایی برای خریداران مسکن+ریزش قیمت مسکن

تولید فیلم ملاقات در یزد

اکران فیلم باغ کیانوش ویژه مدیران و فعالان فرهنگی و تربینی یزد

همایش بانوی هزاره اسلام ؛معرفی بانوان تأثیرگذار در جامعه برای نسل نوجوان

توزیع رویدادهای فرهنگی در همه شهرستان‌ها یا برگزاری جشنواره هاو نواهای محلی

اجرای طرح سرشماری عمومی کشاورزی در استان یزد آغاز شد

آغاز سرشماری عمومی کشاورزی در استان یزد

اجرای بیش از 10 هزار متر حصار کشی در تاسیسات شرکت آبفا استان یزد

کسب رتبه اول شرکت سهامی آب منطقه ای یزد در حوزه فناوری اطلاعات مکانی

پانزدهمین سمیناردوسالانه الکتروشیمی انجمن شیمی ایران در دانشگاه یزد برگزار شد

آموزشگاه فنی و حرفه ای آزاد "آوایش" دریزدافتتاح شد

آموزشگاه فنی و حرفه ای آزاد "آوایش" دریزدافتتاح شد

مهدی مصدق به عنوان سرپرست اداره کل ثبت احوال استان یزد منصوب شد

مهاجرت و فضای مجازی در حوزه آسیب های اجتماعی و وضعیت نگران کننده استان یزد

میبد مهد پرورش نژادهای اصیل اسب های داخلی و وارداتی

رویکرد اوقاف همواری مسیر احیاء موقوفات و کمک به مردم است

نخستین جشنواره ملی سپاس آب نیمه اسفندماه در استان یزد برگزار می شود

مدرسه جای پرورش خلاقیت و احیای هویت دینی و علمی است

مدرسه جای پرورش خلاقیت، دانش آموزان فکور و احیای هویت دینی و علمی است

ارتقای سواد سلامت جامعه نقش بسیار گسترده ایی در پیشگیری و سلامت مردم کشوردارد

مبلغ وام ازدواج برای سال آینده اعلام شد

افول رشداقتصادی استان‌های پیشران چین+کسری بودجه

جزئیات افزایش قیمت برق اعلام شد

ورود یک سامانه بارشی قدرتمند به کشور | آماده باش برای این استان ها

قیمت سهام عدالت 500 هزار تومانی ها +زمان واریز سود

برد دادمرز با ضربه فنی نفر سوم جهان

عیدی و حدقل دستمزد کارگران برای 1404 هم اعلام شد؟

شرایط جدید بازنشستگی مردان و زنان با20سال سابقه

پانزدهمین سمینار دوسالانه الکتروشیمی انجمن شیمی ایران در دانشگاه یزد برگزار می‌شود

پیش بینی برداشت 4 تن زعفران از مزارع استان یزد

اثربخش ترین و پایدارترین روش دفاعی ،بسترهای امنیت وکاهش آسیب پذیری در جامعه است

هدف ازبرگزاری مسابقات ؛ارتقای آمادگی و توانمندی آتش‌نشانان معادن کشور به میزبانی مجتمع معدنی چادرملو یزد

هم اکنون 323 هزار و 215 نفر دراستان یزد ازخدمات بیمه سلامت برخوردار هستند

سمن‌ها و همیاران محیط زیست توانایی کمک به اداره حفاظت محیط زیست دارند

توزیع 750 هزار قطعه بچه ماهی سردابی در استان یزد

برگزاری میز خدمت ایثارگران صنعت آب و برق استان یزد

ورزش باعث نشاط ، تندرستی و سرزندگی انسان ها می شود

پیش بینی برداشت 121 هزار تن انار از باغات استان یزد