آخرین مطالب

چه ورزش‌های را بعد از 40 سالگی نبایدانجام بدهیم ورزشی - آموزشی ،فناوری ،تحقیقاتی ،دانشگاهی وپزشکی

چه ورزش‌های را بعد از 40 سالگی نبایدانجام بدهیم

  بزرگنمایی:
اگر بالای ۴۰ سال هستید، این نکات به شما کمک می‌کند از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنید و با ورزش‌های جایگزین سالم‌تر، سلامتی خود را حفظ کنید.

در طول سفر تناسب اندام، داشتن عادات ورزشی بد در کنار عادات خوب دور از انتظار نیست. بررسی روتین ورزشی تضمین می‌کند ورزش و حرکات مناسب با سن خود انتخاب کنید، در مسیر درستی برای رسیدن به اهداف خود از ورزش کردن برسید و از تمرین‌هایی که می‌تواند به شما آسیب برساند پرهیز کنید. اگرچه ورزش کردن بخشی مهمی از حفظ سلامتی در سنین بالا است، اما برخی ورزش‌ها و تمرین‌ها امکان آسیب دیدن را بیشتر می‌کنند و در واقع برای سلامتی مفید نخواهند بود.

نیمه دوم زندگی زمان مهمی برای سرمایه گذاری بر سلامتی است تا مطمئن شوید در پیری دچار مشکلات سلامتی نشوید. مشکلات سلامتی، درد و محدودیت‌های جسمی دلایل مهمی هستند که لذت بردن از سنین بالا را غیرممکن می‌کنند. اگر 40 سال به بالا دارید و برای حفظ سلامتی خود تلاش می‌کنید مهم است از این 5 تمرین ورزشی پرهیز کنید. این تمرین‌ها در سنین جوانی بسیار مفید هستند و به حفظ قدرت، تعادل و استقامت شما کمک می‌کنند، اما پس از 40 سالگی به بدن آسیب می‌زنند.

پلایومتریک

پلایومتریک شامل حرکات قدرتی و سرعتی است و باعث بهبود سیستم عصبی-عضلانی می‌شود. این تمرینات برای جوانانی که به طور حرفه‌ای ورزش می‌کنند عالی است، اما در سنین بالا می‌تواند باعث آسیب دیدن مفاصل مانند ستون فقرات شود. پس از 40 سالگی برای حفظ سلامت زانوها، لگن و ستون فقرات، بهتر است از تمرین‌هایی با قدرت و سرعت کمتر لذت ببرید. برخی از گزینه‌های مناسب برای جایگزینی شامل تمرینات قدرتی، پیاده روی یا آهسته دویدن یا یوگا است.

دوی سرعت

تمرینات تناوبی با شدت بالا ممکن است تمرینات بسیار محبوبی باشند، اما هرچه حرکات شما سریعتر باشد، بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرید. پس از 40 سالگی به زمان استراحت طولانی‌تر نیاز خواهید داشت و بهتر است سرعت خود را کاهش دهید و از ورزش‌هایی که نیاز به دوی سرعت دارند، خودداری کنید. در عوض، بهتر است یک یا دویدن آهسته را انتخاب کنید. این شکل ورزش‌ها کمتر منجر به آسیب می‌شوند.

کرانچ و دراز و نشست

افزایش سن با تغییرات طبیعی بسیاری در بدن همراه است. به عنوان مثال، در سنین بالا ستون فقرات بیشتر مستعد آسیب است و لازم است رژیم ورزشی را با در نظر گرفتن آن تطبیق داد. تمریناتی مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار غیرضروری به گردن و کمر وارد می‌کنند. حرکت پل باسن یا برد-داگ جایگزین‌های مناسبی هستند که به حفظ سلامتی ستون فقرات کمک می‌کنند در عین حال خطرناک نیز نیستند.

نادیده گرفتن تعادل

با افزایش سن خطر زمین خوردن در حین ورزش کردن بیشتر می‌شود. به همین دلیل بسیار مهم است که از بازی جلوتر باشید و تا جایی که می‌توانید زودتر در زندگی روی تعادل خود کار کنید. اگر تعادل خوبی دارید و می‌خواهید آن را در طول زمان حفظ کنید، تمرین کیک بک 3 جهته ایستاده با وزنه را انجام دهید. اگر تعادل شما دیگر مثل قبل نیست، می‌توانید برای چند جلسه فیزیوتراپی به پزشک مراجعه کنید و تمرینات بهتری برای بهبود تعادل خود آغاز کنید.

فراموش کردن نرمش

حرکات نرمشی و کششی هیچوقت نباید فراموش شوند. نادیده گرفتن این بخش مهم از فرآیند سرد کردن آسان است، اما انجام حرکات کششی پس از پایان تمرین باید به یک عادت تبدیل شود. اگرچه شاید فراموش کردن حرکات کششی پس از ورزش در جوانی تأثیر منفی زیادی نداشته باشد، اما در سنین بالا می‌تواند مشکلات بزرگی ایجاد کند. عضلات سفت باعث کشیده شدن مفاصل و در نتیجه درد و ناراحتی می‌شوند. فشار طولانی‌مدت روی مفصل می‌تواند منجر به آرتروز شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

دادستان کل دیوان کیفری بین‌المللی: تمام کشورها با ما همکاری کنند

ایلان ماسک قدرتمندترین موشک جهان را رونمایی کرد +عکس

ایران و ژاپن مهیای جشن صعود، گره در گروه مرگ

راه اندازی سامانه‌های الکترونیک؛خدمات هویتی به مردم

با حضور پیکر مطهر شهدای گمنام مدارس، دانشگاه‌ها و واحدهای صنعتی فضایی معنوی به خود می گیرند

فناوری نسل چهارم(4G) موبایل

افتتاح و بهره برداری از فاز دوم خوابگاه‌ متاهلی دانشگاه یزد

برگزاری مسابقات قرآن اوقاف و امور خیریه و استقبال گسترده اصحاب قرآنی

ترویج شعر و جذب جوانان با خلاقیت‌های نوین

برگزاری دوره آموزشی مدیریت تعارض منافع در شرکت آبفای استان یزد

فرمانده جدید پلیس فرودگاه بین المللی یزد معرفی شد

مبادله 100 درصد موافقتنامه‌های تملک دارایی‌های سرمایه‌ای با دستگاه‌های اجرایی استان

رسانه‌ها همواره در صف مقدم مقابله با جنگ نرم دشمن در جهاد تبیین و جهاد امیدآفرینی قرار دارند

هنر، خط اتصال بین ادیان و پیروان مذاهب گوناگون است

دکتر پزشکیان وارد استان سیستان و بلوچستان شد

خداوند انسانها را نه تنها در برابر انسانهای دیگر بلکه در قبال سایر موجودات مسئول دانسته است

هزینه روزانه هر هکتار فضای سبز شهری در یزدیک میلیون تومان است

نقش رسانه‌ها امروزه بیشتر ازموشک هاو ابزارهای جنگی درعقب راندن دشمن هست

انتخابات هیات نظارت بر مطبوعات به تعویق افتاد

جزئیات انعقاد تفاهم‌نامه در 11 استان برای ساخت صنعت‌شهر

نظر سایت AFC درباره بازی ایران | تصمیم سخت قلعه‌نویی

خصوصی‌سازی در کشور عملاً اتفاق نیفتاده است+هیات واگذاری

رونمایی رسمی بازار توافقی از 26 آذرماه+خداحافظی باسامانه نیما

محرومیت قطعی تیم ملی فوتبال روسیه درجام جهانی 2026

جدول افزایش قیمت خودروهای داخلی +مجوزازمراکزذیصلاح

فرمول محاسبه حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی/ ماجرای 10 درصد کسری چیست؟

مخازن یزدبه لحاظ تاسیسات حفاظتی و ایمنی بسیار مطمئن هست

برگزاری جلسه برنامه ریزی برای گرامیداشت سالروز تصویب قانون کار

معاونت هماهنگی برنامه، بودجه و نظارت سازمان برنامه و بودجه کشور

بوستان بانوان خیرآباد؛ گامی به سوی فضایی دلنشین و شاد برای بانوان یزدی

سوت آغاز سومین دوره المپیاد ورزش کارگری استان یزد در میبد به صدا درآمد

دیدار مدیر کل آموزش و پرورش با یادگار سومین شهید محراب

نمرات دانش‌آموزان مدارس دولتی‌ بیشتر از مدارس غیردولتی

نظام نوین درآمد ؛ هزینه در استان‌ها اجرا می‌شود

پوستر چهارمین جشنواره رسانه ای ابوذر یزد رونمایی شد

مراسم بزرگداشت حجت‌الاسلام راشد یزدی

تشکل‌های دانشجویی، کلید توسعه کنش‌های عمیق و مطالبه‌گری قانونی

واریز 10 میلیارد ریال اعتبار برای توسعه مرکز خدمات آزمایشگاهی و تحقیقاتی یزد

ساماندهی متکدیان و کودکان کار استان یزد

پایان عملیات تسطیح وآغاززیرسازی جاده شهرک پرورش اسب

رفع برخی مشکلات وکاهش ضایعات و ارتقاء کیفیت محصولات کشاورزی

نخستین کنگره بین المللی شتر در استان یزدبرگزار شد

پرورش شترنقش اساسی درتوسعه پایدار اقتصاداستان دارد

این نشانه‌ها علامت مشکلات کیسه صفرا است +مراجعه به دکتر

تاریخ واریزمبلغ متناسب‌سازی بازنشستگان +شیوه پرداخت اعلام کرد

بیرانوند در یک قدمی ثبت رکورد تاریخی+عابدزاده

تولید محتوا، کلید اثرگذاری بر جوانان در عصر رسانه

هومن عظیمی مرداخلاق وعملگرای رسانه، سکنداراداره کل مطبوعات داخلی شد

انعقاد تفاهم نامه آغاز طرح ملی دانش آموزی داناب و سواد آبی در سال جدید تحصیلی

رونق گردشگری کشاورزی، معرفی آداب و رسوم و غذاهای محلی روستای تاریخی فهرج