آخرین مطالب

چه ورزش‌های را بعد از 40 سالگی نبایدانجام بدهیم ورزشی - آموزشی ،فناوری ،تحقیقاتی ،دانشگاهی وپزشکی

چه ورزش‌های را بعد از 40 سالگی نبایدانجام بدهیم

  بزرگنمایی:
اگر بالای ۴۰ سال هستید، این نکات به شما کمک می‌کند از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنید و با ورزش‌های جایگزین سالم‌تر، سلامتی خود را حفظ کنید.

در طول سفر تناسب اندام، داشتن عادات ورزشی بد در کنار عادات خوب دور از انتظار نیست. بررسی روتین ورزشی تضمین می‌کند ورزش و حرکات مناسب با سن خود انتخاب کنید، در مسیر درستی برای رسیدن به اهداف خود از ورزش کردن برسید و از تمرین‌هایی که می‌تواند به شما آسیب برساند پرهیز کنید. اگرچه ورزش کردن بخشی مهمی از حفظ سلامتی در سنین بالا است، اما برخی ورزش‌ها و تمرین‌ها امکان آسیب دیدن را بیشتر می‌کنند و در واقع برای سلامتی مفید نخواهند بود.

نیمه دوم زندگی زمان مهمی برای سرمایه گذاری بر سلامتی است تا مطمئن شوید در پیری دچار مشکلات سلامتی نشوید. مشکلات سلامتی، درد و محدودیت‌های جسمی دلایل مهمی هستند که لذت بردن از سنین بالا را غیرممکن می‌کنند. اگر 40 سال به بالا دارید و برای حفظ سلامتی خود تلاش می‌کنید مهم است از این 5 تمرین ورزشی پرهیز کنید. این تمرین‌ها در سنین جوانی بسیار مفید هستند و به حفظ قدرت، تعادل و استقامت شما کمک می‌کنند، اما پس از 40 سالگی به بدن آسیب می‌زنند.

پلایومتریک

پلایومتریک شامل حرکات قدرتی و سرعتی است و باعث بهبود سیستم عصبی-عضلانی می‌شود. این تمرینات برای جوانانی که به طور حرفه‌ای ورزش می‌کنند عالی است، اما در سنین بالا می‌تواند باعث آسیب دیدن مفاصل مانند ستون فقرات شود. پس از 40 سالگی برای حفظ سلامت زانوها، لگن و ستون فقرات، بهتر است از تمرین‌هایی با قدرت و سرعت کمتر لذت ببرید. برخی از گزینه‌های مناسب برای جایگزینی شامل تمرینات قدرتی، پیاده روی یا آهسته دویدن یا یوگا است.

دوی سرعت

تمرینات تناوبی با شدت بالا ممکن است تمرینات بسیار محبوبی باشند، اما هرچه حرکات شما سریعتر باشد، بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرید. پس از 40 سالگی به زمان استراحت طولانی‌تر نیاز خواهید داشت و بهتر است سرعت خود را کاهش دهید و از ورزش‌هایی که نیاز به دوی سرعت دارند، خودداری کنید. در عوض، بهتر است یک یا دویدن آهسته را انتخاب کنید. این شکل ورزش‌ها کمتر منجر به آسیب می‌شوند.

کرانچ و دراز و نشست

افزایش سن با تغییرات طبیعی بسیاری در بدن همراه است. به عنوان مثال، در سنین بالا ستون فقرات بیشتر مستعد آسیب است و لازم است رژیم ورزشی را با در نظر گرفتن آن تطبیق داد. تمریناتی مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار غیرضروری به گردن و کمر وارد می‌کنند. حرکت پل باسن یا برد-داگ جایگزین‌های مناسبی هستند که به حفظ سلامتی ستون فقرات کمک می‌کنند در عین حال خطرناک نیز نیستند.

نادیده گرفتن تعادل

با افزایش سن خطر زمین خوردن در حین ورزش کردن بیشتر می‌شود. به همین دلیل بسیار مهم است که از بازی جلوتر باشید و تا جایی که می‌توانید زودتر در زندگی روی تعادل خود کار کنید. اگر تعادل خوبی دارید و می‌خواهید آن را در طول زمان حفظ کنید، تمرین کیک بک 3 جهته ایستاده با وزنه را انجام دهید. اگر تعادل شما دیگر مثل قبل نیست، می‌توانید برای چند جلسه فیزیوتراپی به پزشک مراجعه کنید و تمرینات بهتری برای بهبود تعادل خود آغاز کنید.

فراموش کردن نرمش

حرکات نرمشی و کششی هیچوقت نباید فراموش شوند. نادیده گرفتن این بخش مهم از فرآیند سرد کردن آسان است، اما انجام حرکات کششی پس از پایان تمرین باید به یک عادت تبدیل شود. اگرچه شاید فراموش کردن حرکات کششی پس از ورزش در جوانی تأثیر منفی زیادی نداشته باشد، اما در سنین بالا می‌تواند مشکلات بزرگی ایجاد کند. عضلات سفت باعث کشیده شدن مفاصل و در نتیجه درد و ناراحتی می‌شوند. فشار طولانی‌مدت روی مفصل می‌تواند منجر به آرتروز شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

مهدی طارمی در اینتر ماندنی شد

لیست بیمه شدگان فعال بیمه تامین اجتماعی صندوق اعتباری هنر

آشنایی خبرنگاران و اطلاع‌رسانی مناسب به مردم از فعالیت‌های صورت‌گرفته توسط شهرداری

پیام ،عکس وشعربرای تبریک روزمادرروز ولادت حضرت فاطمه زهرا (س)

جدول لیگ برتر بعد از شکست پرسپولیس در برابر مس رفسنجان

جزئیات تغییر ساعت کاری کارکنان تهران اعلام شد

تاریخ‌سازی پسران هاکی ایران در جهان+ اسامی

جدول لیگ برتر بعد از تساوی استقلال در برابر آلومینیوم

اولین گردهمایی کشوری اندیشکده ها و اندیشمندان در استان یزد

قنات قدیمی ترین مدل حکمرانی در سیستم های حاکمیتی ایران بوده است

شهروندان و همکاران صنعت آب را به مشارکت در پویش(دو درجه کمتر)دعوت کرد

کسب رده موفق توسط نمایندگی ولی فقیه در سپاه الغدیر استان یزد

نقش آفرینی ثبت احوال در تصمیم گیری های کلان با هشدارهای جمعیتی و ارائه آمارهای تحلیلی

هدف اصلی سازمان بهبودشبکه حمل و نقل شهری وگسترش ناوگان است

استان یزدرتبه اول کشوری را به لحاظ طرح‌های سرمایه‌گذاری بخش گردشگری دارد

برترین دروازه بان‌های سال 2024

قیمت خودرو امروز 27 آذر 1403 / خودرو چینی کله پا شد +جدول

حقوق کارمندان، بازنشستگان و سربازان تغییر کرد

اعضای هیات امنای خانه کتاب و ادبیات ایران منصوب شدند

رفع موانع و تسهیل گری زیست بوم استارتاپی استان

اقدامات اثرگذار درکاهش تلفات جانی درمحورهای مواصلاتی استان

سومین دوره لیگ برتر تیمی دارت کارگران کشور

شناسایی تعدادی از دانش آموزان توانمند از طریق تعریف طرح پژوهشی

جشن فارغ‌التحصیلی دانشجویان دانشکده توسعه فناوری دانشگاه آزاد اسلامی: نگاهی به چالش‌های آموزش عالی

نماینده ی جدید مدیران مسئول درهیات نظارت برمطبوعات مشخص شد

اجرای طرح‌های پژوهشی، آموزشی ، مطالعاتی بین خانه فناور محیط زیست و پارک علم و فناوری یزد

یزدجزو پنج استان صنعتی کشور به لحاظ مصرف گاز است

اولین جشنواره سراسری هنرهای تجسمی دانشجویان به میزبانی دانشگاه آزاد اسلامی یزد

نمایشگاه ثمره نوآوری و تلاش بی‌وقفه جوانان استان است

غذای سالم موجب سلامت جسم و روان می‌شود

خاک مظلوم‌ترین مولفه طبیعت که باید به آن توجه ویژه‌ای شود

اکنون شش هزار و 200 دانشجو در 107 مقطع تحصیلی از رشته‌های بهیاری و بهورزی درحال آموزش هستند

تأکید بر اهمیت الگوپذیری از شخصیت حضرت فاطمه زهرا (س)

بیمه «فرهنگ و هنر» عنوانی که از این پس اعضای صندوق اعتباری هنر و هنرمندان با آن بیمه می‌شوند

احداث ساختمان اداری آستان قدس رضوی به مساحت 2467/43 متر مربع در شهرستان بهاباد

سنددار شدن رودخانه ای به مساحت 2520 متر مربع در استان

اصلاح و بازسازی حدود 2 هزار متر از خط انتقال مجتمع آبرسانی امام حسین(ع)

بیماران نیازمند به خون را در فصل سرما از یاد نبریم

ثبت نام یک هزار و661 نفر برای شرکت در دوازدهمین آزمون فراگیر استخدامی دستگاه‌های اجرایی استان یزد

بیشترین خسارت پرداختی بیمه در استان مربوط به تصادفات است

کشف یک تن انواع مواد مخدر در محورهای ورودی یزد

امکان دریافت گواهی‌نامه مالکیت ملک در سامانه کاتب فراهم شد

ترویج فرهنگ اهدای خون در بین جوانان و بانوان و خانواده ها

مشارکت اکثر بهره‌برداران یزدی در سرشماری کشاورزی

توسعه اقتصادی استان با تمرکز بر مسائل زیست محیطی،حفظ منافع نسل‌های آینده

تدوین استاندارد در دانشگاه آزاد اسلامی واحد یزد

برنامه‌های هفته پژوهش و فناوری استان تشریح شد

گامی موثردر حوزه شرکت‌های مرتبط با هوش مصنوعی

برگزاری اولین همایش استانی الگوی حکمرانی تمدنی علم و فناوری در دانشگاه یزد

برگزاری اولین رویداد ورزشی کشوری در شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی منطقه یزد